Göğüs Antremanı

Göğüs Antremanı, vücut geliştirme sporunun en önemli antremanlarından biridir. Göğüs antremanı sırasında dikkat edilmesi gereken birçok şey vardır. Göğüs antremanı sırasında çoğu kişi hareketleri hangi sıra ile yapması gerektiğini bilmez. Yapılan o kadar yanlışa rağmen herkes antreman sırasında harcadığı gücün karşılığını görmek ve gelişmek ister. Göğüs antreman programları kişiden kişiye değişir. Mesela birinin üst göğüs bölgesi eksiktir ve üst göğüsü daha çok geliştirmeye yönelik antreman programı verilir, kiminin alt göğüs çalışması gerekir yada kiminin açma yapması gerekir. Bunların dışında antermanda kişinin hedefleri çok önemlidir. Göğüs antremanları büyümek için mi yoksa parçalamak için mi yapılıyor. Her iki durum içinde göğüs antreman programı vereceğiz.

Göğüs antremanı sırasında temel ve sürekli yaptığınız bir hareketin olması gerekiyor. Benim size tavsiyem bu temel hareketiniz bench press olsun. Çünkü bench press göğüs bölgesinin büyük bir bölümünü çalıştırır ve hem büyüme hem de parçalama döneminde etkisini fazlasıyla gösterir. Daha sonra izole bir hareket seçmeniz gerekir. İzole hareketiniz press olamaz bu yüzden açma (fly) hareketini tercih edin. Örneğin cable crossover yada dumbell bench fly 3.hareket olarak tercih ederseniz üst göğüs hareketi olmalı. Çünkü göğüsü büyük gösteren üst göğüs kaslarınızdır. Daha iyi bir alt yapınız varsa antremanlarınızda hem bar hemde dumbull kombinasyonunu kullanın. Alt ğöğüs için ise bir hareket yapmanız yeterli olacaktır. Çünkü bu kas grupları çok gelişen kaslar değildir. Son olarak da göğüs antremanını çok uzun tutmayın çünkü yapılan araştırmalara göre 60 dk dan sonra kas yıkımı başlıyor.

Göğüs antremanı (Büyümeye Yönelik);

Set sayılarına mutlaka dikkat edin ve hareketleri nizami yapmaya çalışın. Az tekrar olan hareketlerde kendinizi son derecede zorlayın. Eğer antreman arkadaşınız varsa yardımı sadece son tekrarda almaya çalışın.

Göğüs Antremanı (Parçalanmaya Yönelik);