{
    "title": "Göğüs Geliştirme",
    "image": "https://www.gogus.gen.tr/images/gogus-gelistirme.jpg",
    "date": "21.01.2024 06:57:10",
    "author": "Murat AYDOĞAN",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Göğüs geliştirme,</b> günümüzde en çok erkeklerin önem verdiği durumlardan biridir. Genellikle kişilerde görülen göğüs yağları son derece estetik sıkıntılara neden olduğu için bu durum göğüs geliştirmenin oldukça önem kazanmasını sağlamaktadır. Birçok insan vücut gelişimine her şeyden çok önem verir. Bu kişiler için vücudun şekil alması ve özellikle göğüslerin gelişmesi fit bir insan için olmazsa olmazlardan biri haline gelmiştir. Göğüs geliştirme kimi insanlar tarafından spor salonlarına gidilerek ve aynı zamanda beslenme düzenine dikkat edilerek yapılsa da aslında göğüs geliştirme için evlerinizde çok rahat bir şekilde yaparak oldukça fit vücutlara sahip olabilirsiniz. Göğüs geliştirme yapabilmek için göğüsteki vücudun biriktirdiği yağların eritilmesi gerekmektedir. Bunun için evinizde ya da spor salonunda yaptığınız göğüs geliştirme hareketleri yağlarınızın erimesini sağlayacaktır. Göğüs geliştirme hareketleri daha çok kişinin göğsüne yönelik olmalıdır. Eğer yapılan hareketle vücudun diğer bölgelerine yönelik olur ise bu durumda göğüs gelişimi biraz daha yavaş gerçekleşecektir. Göğüs geliştirme işlemini sizlerde en iyi şekilde yapabilmek için sizlerde birazdan vereceğim hareketleri yapabilirsiniz. Fakat belirtmek isterim ki yapılacak olan göğüs geliştirme hareketlerini en doğru şekilde yapmanız sağlığınız açısından son derece önem taşımaktadır.</div><div><br></div><div><b>1.</b> Bu hareket için öncelikle diz kapağı büyüklüğünde bir sehpaya ya da yüksekliğe ihtiyacınız olacaktır. Bunun için geniş bir alana geçerek göğüs kısmınız yere bakacak şekilde ayaklarınızı yükseğe koyarak şınav çeker gibi eğilip kalkın. Yapılan bu hareket sürekli olarak 8'er setler şeklinde yapıldığında çok büyük faydalar görebilirsiniz. Bu hareket ne kadar doğru yaparsanız o kadar çok fayda görebilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>2.</b> Evde <b>göğüs geliştirme</b> amacı ile yapılabilecek bir diğer hareket ise tabi ki yine oldukça basit ve herkes tarafından yapılabilir bir harekettir. Göğüs geliştirme hareketlerinde bu hareket oldukça etkilidir. Bu nedenle sizlerde bu hareketten faydalanabilirsiniz. Bu hareket yapabilmek için biraz önceki pozisyonun tam tersini alarak bu sefer ellerinizi başınızın hizasına getirerek yüksekliğe koyun. Bu harekette kollarınızı yukarı çekerek hareketi gerçekleştirin.</div><div><br></div><div><b>3.</b> Diğer bir hareket bekli evlerde kolay kolay yapılamayacak bir harekettir. Çünkü bu hareketi yapabilmek iççin iki adet dambıl ve bir özel sehpa gereklidir. Bu iki eşya var ise sehpaya sırt üstü yatarak iki elinize dambılları alarak pozisyona geçin. Bu hareketi evlerinizde uygun malzemelerle yapabilirsiniz. Hareketi yapacağınız zemini iyi seçmeniz gerekmektedir. Bu harekette yukarı kaldırdığınız dambılları omuz hizasında aşağı indirip kaldırarak setler halinde gerçekleştirebilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>4.</b> Son olarak bir diğer göğüs hareketinde ise aslında şınav hareketini kullanabilirsiniz. Bunun için şınav hareketinden bir fark olarak ayak parmak uçlarında değil de diz kapaklarını yere koyarak şınav hareketini yapın. Birçok zaman bu hareket göğüs geliştirmede çok büyük faydalar sağlamaktadır. Bu hareketi yaparken yine zeminin sert olmasına önem verin. Aksi durumlarda istenmeyen sakatlıklar meydana gelebilir ya da egzersizden tam olarak verim alınamaz.</div><div><br></div><div>İşte bu dört hareket ile <b>göğüs geliştirme</b> işlemini sizlerde çok rahat bir şekilde yaparak göğüslerinizi geliştirebilirsiniz. Yukarıda bahsetmiş olduğumuz bu hareketleri kadın erkek herkes gönül rahatlığı ile yapabilir. Fakat kişilerin en çok dikkat etmesi gereken şeylerden biri bu hareketleri yaparken kesinlikle dikkat olmanız gerekmektedir. Çünkü en küçük yanlışlıklarda bile küçükte olsa sakatlıklar geçirebilirsiniz. Bu durum ise sağlık açısından son derece tehlikeli olabilmektedir.</div>"
        }
    ]
}