Göğüs Hareketleri, vücut geliştirme sporu ile ilgilenen herkesin merak ettiği konudur. Vücut geliştirme son yıllarda insanlar arası ilişkilerde önemli bir yer edinmiştir. Dış görünüş olarak erkeklerin ilgisini çeken alan ise vücut geliştirmedir. Herkes üçgen bir vücuda sahip olmak ister. Üçgen bir vücuda sahip olmak için göğüs hareketlerini çok iyi kavramak gerekir. Size antremanlar da uygulayabileceğiniz göğüs hareketlerini anlatacağız. Bu hareketlerin tamamı tek bir antreman da girilmez. Göğüs bölgesi genel olarak 3 kısımdan meydana gelir. Bu kısımlar üst göğüs, orta göğüs ve alt göğüs. Bu hareketler içerisinden kendi gelişiminize uygun olanları seçip uygulayabilirsiniz. Hareketleri yapmadan önce spor salonundaki hocanıza mutlaka danışın.
Göğüs Kasları İçin Uygulanacak Göğüs Hareketleri,
Orta göğüs hareketleri; Genel olarak göğüs bölgesinin iç ve orta kısmını çalıştıran hareketlerdir. Bu hareketler;
Bench press (orta göğüs press); Hareketi yapmak için bench sehpasına sırt üstü uzanın ve ayaklarınız yere koyun. Kalçanız ise sehpada olacak şekilde konumlandırın. Barı tutarkem kollarınızın omuz genişliğinden biraz fazla açık olmasına özen gösterin. Barı tuttuktan sonra nefesinizi alın ve tuttuğunuz barı yavaş bir şekilde göğsünüze kadar indirin. Kaldırırken de aldığınız nefesi tekrar verin.
Dumbbell Fly (orta göğüs açma); Ayaklarınız yerde olacak şekilde düz sehpaya uzanın. Dambılları kaldırırken dirseklerinizin biraz bükülü olmasına dikkat edin. Nefes aldıktan sonra dirsekleriniz omuzlarınız hizasına gelecek şekilde yan tarafa doğru açın. Nefesinizi verirken dambılları tekrar yukarı doğru ve aynı açıda kaldırın.
Dumbbell Press; Ayaklarınız her zamanki gibi yerde olacak şekilde düz sehpaya uzanın. Kollarınız düz olsun ve bu şekilde dambılları kaldırın. Nefes aldıktan sonra dirseklerinizi 90 derece bükerek dambılları göğsünüze kadar indirin. Dambılları tekrar aynı pozisyonda kaldırın ve kaldırırken nefesinizi verin.
Peck Deck Fly; Makineye oturduktan sonra kollarınızın ön kısmını minder kısmına koyun. Kollarınızı ve bileklerinizi iyice gerdirin ve daha sonra nefesinizi alın. İki ayrı minder tam ortada birleşene kadar kollarınızla makineyi kapatın.
Üst göğüs hareketleri; Genel olarak göğüs bölgesinin üst kısmını çalıştıran hareketlerdir.
Üst Göğüs Press; hareketinin farklı bir versiyonudur. Bu sefer yatay sehpada hareketi aynı şekilde yapıyoruz. Bu harekette genel olarak üst göğüs kaslarımız çalışır.
Dumbbell Incline Press (üst göğüs sıkıştırma); Ayaklarınız yerde olacak şekilde yatay sehpaya uzanın. Dambılları kaldırırken mutlaka kollarınızın dik olmasına ve birbirine değmemesine dikkat ediniz. Nefes aldıktan sonra dirseklerinizi bükün ve dambılları göğsünüzün yanlarına kadar indirin. Dambılları kaldırırken tekrar nefes verin.
Üst Göğüs Açma; Orta göğüs açma da yaptığımız hareketi bu sefer üst göğüs için yapıyoruz. Yaklaşık 45 derecelik eğime sahip olan sehpada açmayı yapabilirsiniz.
Alt göğüs hareketleri; Genel olarak göğüs bölgesinin alt kısmını çalıştıran hareketlerdir.
Alt Göğüs Press; Aşağı doğru yaklaşık 30 derecelik eğimli sehpada alt göğüs kaslarının çalışmasını sağlayan harekettir.
Dumbbel Pullover; Düz sehpaya uzanın ve ayaklarınız yerde olacak şekilde kendinizi konumlandırın. Dambılı kavrarken avuç içlerinizin yukarı bakmasına özen gösterin. Dambılı dirseklerinizi hafif kırdıktan sonra başınızın gerisine kadar indirin. Hareketi yaparken nefes alım verimine dikkat edin.
Göğüs hareketlerini çoğaltma şansımız vardır. Biz sizin sizin temel göğüs hareketlerini anlatmaya çalıştık.
