Göğüs Hareketleri

Göğüs Hareketleri

Göğüs Hareketleri, vücut geliştirme sporu ile ilgilenen herkesin merak ettiği konudur. Vücut geliştirme son yıllarda insanlar arası ilişkilerde önemli bir yer edinmiştir. Dış görünüş olarak erkeklerin ilgisini çeken alan ise vücut geliştirmedir. Herkes üçgen bir vücuda sahip olmak ister. Üçgen bir vücuda sahip olmak için göğüs hareketlerini çok iyi kavramak gerekir. Size antremanlar da uygulayabileceğiniz göğüs hareketlerini anlatacağız. Bu hareketlerin tamamı tek bir antreman da girilmez. Göğüs bölgesi genel olarak 3 kısımdan meydana gelir. Bu kısımlar üst göğüs, orta göğüs ve alt göğüs.  Bu hareketler içerisinden kendi gelişiminize uygun olanları seçip uygulayabilirsiniz. Hareketleri yapmadan önce spor salonundaki hocanıza mutlaka danışın.

Göğüs Kasları İçin Uygulanacak Göğüs Hareketleri,

Orta göğüs hareketleri; Genel olarak göğüs bölgesinin iç ve orta kısmını çalıştıran hareketlerdir. Bu hareketler;

Bench press (orta göğüs press); Hareketi yapmak için bench sehpasına sırt üstü uzanın ve ayaklarınız yere koyun. Kalçanız ise sehpada olacak şekilde konumlandırın. Barı tutarkem kollarınızın omuz genişliğinden biraz fazla açık olmasına özen gösterin. Barı tuttuktan sonra nefesinizi alın ve tuttuğunuz barı yavaş bir şekilde göğsünüze kadar indirin. Kaldırırken de aldığınız nefesi tekrar verin.

Dumbbell Fly (orta göğüs açma); Ayaklarınız yerde olacak şekilde düz sehpaya uzanın. Dambılları kaldırırken dirseklerinizin biraz bükülü olmasına dikkat edin. Nefes aldıktan sonra dirsekleriniz omuzlarınız hizasına gelecek şekilde yan tarafa doğru açın. Nefesinizi verirken dambılları tekrar yukarı doğru ve aynı açıda kaldırın.

Dumbbell Press; Ayaklarınız her zamanki gibi yerde olacak şekilde düz sehpaya uzanın. Kollarınız düz olsun ve bu şekilde dambılları kaldırın. Nefes aldıktan sonra dirseklerinizi 90 derece bükerek dambılları göğsünüze kadar indirin. Dambılları tekrar aynı pozisyonda kaldırın ve kaldırırken nefesinizi verin.

Peck Deck Fly; Makineye oturduktan sonra kollarınızın ön kısmını minder kısmına koyun. Kollarınızı ve bileklerinizi iyice gerdirin ve daha sonra nefesinizi alın. İki ayrı minder tam ortada  birleşene kadar kollarınızla makineyi kapatın. 

Üst göğüs hareketleri; Genel olarak göğüs  bölgesinin üst kısmını çalıştıran hareketlerdir.

Üst Göğüs Press; hareketinin farklı bir versiyonudur. Bu sefer yatay sehpada hareketi aynı şekilde yapıyoruz. Bu harekette genel olarak üst göğüs kaslarımız çalışır.

Dumbbell Incline Press (üst göğüs sıkıştırma); Ayaklarınız yerde olacak şekilde yatay sehpaya uzanın. Dambılları kaldırırken mutlaka kollarınızın dik olmasına ve birbirine değmemesine dikkat ediniz. Nefes aldıktan sonra dirseklerinizi bükün ve dambılları göğsünüzün yanlarına kadar indirin. Dambılları kaldırırken tekrar nefes verin.

Üst Göğüs Açma; Orta göğüs açma da yaptığımız hareketi bu sefer üst göğüs için yapıyoruz. Yaklaşık 45 derecelik eğime sahip olan sehpada açmayı yapabilirsiniz.

Alt göğüs hareketleri; Genel olarak göğüs bölgesinin alt kısmını çalıştıran hareketlerdir.

Alt Göğüs Press; Aşağı doğru yaklaşık 30 derecelik eğimli sehpada alt göğüs kaslarının çalışmasını sağlayan harekettir.

Dumbbel Pullover; Düz sehpaya uzanın ve ayaklarınız yerde olacak şekilde kendinizi konumlandırın. Dambılı kavrarken avuç içlerinizin yukarı bakmasına özen gösterin. Dambılı dirseklerinizi hafif kırdıktan  sonra başınızın gerisine kadar indirin. Hareketi yaparken nefes alım verimine dikkat edin.

Göğüs hareketlerini çoğaltma şansımız vardır. Biz sizin sizin temel göğüs hareketlerini anlatmaya çalıştık.

Son Güncelleme : 09.11.2018 23:19:37
Göğüs Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Göğüs Hareketleri Yorumları

şifre  Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Göğüs Hareketleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Göğüste Çıkan Sivilceler
Göğüste Çıkan Sivilceler
Göğüste Çıkan Sivilceler, Göğüste sivilce çıkması yüzde oluşan sivilceler kadar estetiği bozmasa da yinede kötü görünmekte olup  bayanların canını oldukça sıkmaktadır ayrıca acı verici bir durum olmaktadır. Göğüste sivilce çık...
Göğüste Batma
Göğüste Batma
Göğüste batma, bir çok kişinin günlük yaşantısında oldukça sık şikayetçi olduğu bir durumdur. Göğüste batma yaşandığı zaman ağrı olarak görülür. Bu ağrılar daha çok sağ göğüs bölgesinde görülmektedir. Bu batmalar şiddetli sancılar ve uykusuz günlere ...
Göğüste Beze
Göğüste Beze
Göğüste beze, göğüsler kadınlarda ergenlikte, hamilelik döneminde, adet döneminde devamlı değişim gösterir. Yaşın ilerlemesi de bunda etkendir. Bu değişimler herhangi bir hastalığın işareti olmadığı gibi, doğal bir durumdur. Buna rağmen düzenli olara...
Göğüs Sızlaması
Göğüs Sızlaması
Göğüs sızlaması; birbirinden farklı pek çok nedene bağlı olarak gelişebilen bir durumdur. Göğüs son derece hassa bir organımızdır. Göğüs bir kısım dokulardan meydana gelir. Göğüs sızlaması daha çok bayanlarda meydana gelen bir şikayettir. Göğüs sızla...
Göğüs Neden Büyümez
Göğüs Neden Büyümez
Göğüs Ne Sebeple Büyümez, göğüsler 10 yaşında falan büyümeye başlar ve yaklaşık 20 yaşında büyümesi durur. Çoğunlukla göğüslerin büyümesi ergenlik yaşı nihayetinde durur, fakat bundan sonra da yağların yaygınlaşmasına ilişkili olarak ve gebelik dönem...
Göğüs Şişmesi
Göğüs Şişmesi
Göğüs şişmesi, Göğüste oluşan şişliklerin birçok sebebi olabilir. Bu durum cinsiyete ve yaşa göre yorumlanmaktadır. Göğüs şişmesi belli zamanlarda normal olabilirken bazende önemli bir hastalığın habercisi de olabilmektedir. Kadınlarda genellikle ade...
Göğüste Yanma
Göğüste Yanma
Göğüste Yanma, oluşumu genel olarak ciddi hastalıkların habercisi olmasından dolayı korkutucu olabilir. Fakat, göğüste yanma hissinin tehlikeli olmayan ve kolay bir şekilde tedavi edilebilecek nedenlerden kaynaklanması da mümkün olabilir. Göğüste...
Göğüste Yara
Göğüste Yara
Göğüste yara; özellikle bayanların korkulu rüyalarından bir tanesidir. Göğüs oldukça hassas yapıya sahip olan bir organdır. Hassas olmasının en temel sebebi ise ise ter bezlerinden meydana gelmesidir. Göğüs temel olarak yağ dokusu, bağ dokusu ve salg...
Göğüs Kaşıntısı
Göğüs Kaşıntısı
Göğüs Kaşıntısı, Vücudun diğer bölgelerinde olduğu gibi göğüs kaşıntısı oluşumunun da birçok neden olmaktadır. Göğüs kaşıntısı nedenlerini sıralamak gerekirse eğer; ilk olarak sabun kullanımı ve deterjan gibi kimyasal ürünlerin kulanımını sıralay...
Göğüs Kafesinde Şişlik
Göğüs Kafesinde Şişlik
Göğüs Kafesinde Şişlik, Göğüs kafesi içindeki organlar için iyi bir koruyucu olmakla kalmayarak aynı zamanda elastik özelliği nedeni ile solunum hareketlerinin normal şekilde devam ettirilmesine katkıda bulunmaktadır.  Göğüs kafesi 12 adet sırt omuru...
Sağ Göğüs Ağrısı
Sağ Göğüs Ağrısı
Sağ göğüs ağrısı; nadiren bir kardiyovasküler durumuna bağlıdır. Göğüs ağrıları kesinlikle ihmal edilmemelidir. Göğsün sağ tarafındaki ağrılar genellikle ciddi sağlık problemlerinin işaretidir. Özellikle yaşlılarda görülen göğüs ağrısı bir hastalık v...
Göğüste Süt Birikmesi
Göğüste Süt Birikmesi
Göğüste süt birikmesi, Kadınların hamilelik sonrası yani doğumdan sonra bebeklerini emzirmeleri bebeklerinin sağlığı için, hemde kendileri için çok faydalı. Bebek emziren annelerde kanser riski daha az olurken, emzirmeyen annelerde meme kanseri riski...

 

Göğüste Çıkan Sivilceler
Göğüste Batma
Göğüste Beze
Göğüs Sızlaması
Göğüs Neden Büyümez
Göğüs Şişmesi
Göğüste Yanma
Göğüste Yara
Göğüs Kaşıntısı
Göğüs Kafesinde Şişlik
Sağ Göğüs Ağrısı
Göğüste Süt Birikmesi
Göğüs Tüpü
Göğüs İltihabı
Göğüste Çatlak
Göğüs Kemiği
Göğüs Kalkanı
Güvercin Göğüs
Göğüs Bedenleri
Göğüs Hırıltısı
Göğüs Masajı
Hamilelikte Göğüs Ağrısı
Göğüs Sıkışması
Göğüs Ucu Yaraları
Kunduracı Göğsü
Göğüs Kafesi Ağrısı
Göğüste Kaşıntı
Sol Göğüs Ağrısı
Göğüs Ölçüleri
Göğüs Hastalıkları
Popüler İçerik
Göğüs Tüpü
Göğüs Tüpü
Göğüs Tüpü; Kapalı göğüs drenajı 1800'lü yıllarda yapılmaya başlamış ve prensiplerinde yüksek bir farklılık meydana gelmeden, klinik önemini koruyarak...
Göğüs İltihabı
Göğüs İltihabı
Göğüs iltihabı, genellikle bayanlarda görülen iltihap sorunları arasında yer almaktadır. Günümüzde oldukça fazla görülen bu problemler gerekli müdahal...
Göğüste Çatlak
Göğüste Çatlak
Göğüste çatlak; vücut zamanla elastikiyetini kaybettiğinde bacak çatlakları, deri çatlakları ve göğüste çatlak gibi durumlar ile çok sık rastlanılmakt...
Göğüs Kemiği
Göğüs Kemiği
Göğüs kemiği, tıpta sternum olarak adlandırılır. Göğüs kafesinin ön tarafında ve orta kısmında yerleşen yassı bir kemik olan göğüs kemiği, üç bölümden...
Göğüs Kalkanı
Göğüs Kalkanı
Göğüs Kalkanı, Göğüs kalkanı hala tam olarak bilinen ve emziren anneler tarafından kullanılan bir alet değildir. Bazı durumlarda göğüslerde çocuğun em...
Güvercin Göğüs
Güvercin Göğüs
Güvercin Göğüs veya tıp literatüründeki deyimiyle pectus carinatum doğumsal bir  yapı bozukluğu olduğu gibi daha ileri yaşlarda da ortaya çıkabilir. G...
Göğüs Bedenleri
Göğüs Bedenleri
Göğüs bedenleri, Bayanların göğüsleri için kullandıkları iç çamaşırı ürünü olan sutyenler için belirlenmiştir. Bu bedenlerin ölçüleri sutyenlerin yapı...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Göğüste Çıkan Sivilceler
Göğüste Batma
Göğüste Beze
Göğüs Sızlaması
Göğüs Neden Büyümez
Hakkımızda  
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Hakkımızda  
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ekim - 2020