Nasıl Göğüs Kası Yapılır?

Göğüs Kası

Göğüs Kası, oluşturulması birçok kişinin hayalini kurmuş olduğu bir durumdur. Göğüs kası yaparak göğsünüzü şekillendirip hoş bir görünüme kavuşmak sizin elinizde. Bunun için öncelikle beslenme alışkanlığını gözden geçirilmelidir. Aşırı yağlı yiyecekler, şekerli ve tuzlu yiyecekler tüketilmemesi gerekmekte, yeterli miktarda bu besinlerden tüketilmesi gerekmektedir. Aksi takdirde yapılan egzersizin göğüs kası oluşturmada hiçbir faydası olmayacaktır. Bunun yanı sıra bilinmesi gereken bir husus sadece bu besinleri tüketmeyerek de göğüs kası yapılamaz. Göğüs kası oluşturabilmek için bir diyet uygulanması gerekir ve aynı zamanda düzenli olarak aksatılmadan göğüs kası egzersizleri yapılmalıdır.

Nasıl Göğüs Kası Yapılır?

Göğüs Kası Yapmada Palms In Dumbbell Bench Presses Hareketi: İlk olarak yapılması gereken göğüs egzersizi şöyledir. Bu hareket için 2 tane dambıl işinizi görür. Düz bir zemine yatarak, iki elinize dambıl almalısınız. Dambıllar üst kısımda avuç içleri birbirine bakar şekilde tutulacak ve kollar yana doğru kalkmaya başlayacaktır. Kaslar gevşetildiğinde nefes almalısınız ve nefes kontrolünü düzenli olarak sağlamalısınız. Bunun yanı sıra bu egzersizi yaparken kollarınızın hafifçe kırık olması gerekir. Bu hareketi 3 set, 8 tekrar şeklinde yapmalısınız. Bu şekilde göğüs kası oluşturulacaktır.
Göğüs Kası Oluşturmada Bench Press Hareketi: Bench press hareketi için özel olarak üretilen bench sehpaları bulunmaktadır. Bu sehpaya bacaklarınız iki yana açık bir halde uzanmalısınız. Bu pozisyonda halter, baş kısmının hemen üstünde olacaktır. Halter omuz genişliğinden 15 santim kadar geniş bir şekilde tutulmalıdır ve yavaş bir şekilde aşağı indirilmelidir. İndirme esnasında nefes almak gerekir ve kaldırırken de nefes verilir, bunu unutmamak gerekir. Fakat spor salonuna gitme imkânınız yoksa eğer evde dambılla da bu hareketi yapabilirsiniz.
Göğüs Kası Oluşturmada Şınav Egzersizi: Göğüs kası oluşturmak için en bilindik ve uygulaması her şekilde yapılabilen egzersiz şınav egzersizi olmaktadır. Göğüs yere bakar bir şekilde ve eller omuz genişliğinde açılması gerekir. Yere uzatılan ellerle kolların yardımıyla iniş ve kalkışlar yapılacaktır. Bu şekilde göğüs kası yapmak için düzenli olarak egzersizler yapılabilir. Bir diğer şınav yöntemi de ayakların yukarıda kalmasıyla yapılan şınav egzersizidir. Aşağı inerken nefes almak gerekir, yukarı çıkarken nefes vermek gerekir.
Göğüs Kası Oluşturmada Flat Bench Dumbbell Flyes Hareketi: Yapılması gereken bir diğer göğüs kası yapma egzersizi de şınav egzersizinin tam tersi olarak düşünülebilir. Bu egzersiz hareketinde sırt üstü uzanarak ve iki ele dambılları alarak omuz genişliğinde açılmalıdır. Bu iki dambılı yukarı aşağı kaldırılarak göğüs kası yapılmasında etkisi görülebilir. Dambıllar indirilirken nefes alınmalı, kaldırırken de nefes verilmelidir. Bu harekette bu kuralı atlamadan uygulamanızda daha çok fayda görülecektir. Aksi taktirde kalp rahatsızlıklarına neden olabilir. Hareketi 3 set 8 tekrar şeklinde uygulamalısınız.

Göğüs kası oluşturma hareketleri düzenli olarak yapılması gereken egzersizlerdir ve aksatılmadan yapılması gerekir. Evde hiçbir alete ihtiyaç duyulmadan bile kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizler sayesinde egzersizlerin birkaç tanesini yapabilirsiniz. Göğüs kası yapma tutkunuzu aksatmadan, vücudunuza hoş ve fiziksel olarak güzel bir görünümü sokabilirsiniz. Son derece etkili bir görünüme sahip olmak için göğüs kası oluşturma egzersizlerini kesinlikle devam ettirmeniz gerekir. Bunun yanı sıra kendinizi de zorlamamalısınız, kaldıramadığınız dambıllarla kesinlikle çalışmamanız gerekir. Kaldırabileceğiniz ağırlıkta dambılları olan kullanmalısınız ve göğüs kası oluşturmak için vücudunuzu zorlamaktan kaçınmalısınız. Göğüs kası oluşturmanızı sağlayacak egzersizleri belirtildiği gibi uygulamalısınız, yanlış bir hareketten kaçınmalısınız ve yine ekstra bir hareket ekleyerek egzersize kendi hareketinizden eklememek gerekir. Çünkü yanlış ve ters bir hareket sakatlanmaya neden olabilir.

Son Güncelleme : 21.01.2024 11:32:01

Göğüs Kası ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.