Göğüs Kası

Göğüs Kası

Göğüs Kası, oluşturulması birçok kişinin hayalini kurmuş olduğu bir durumdur. Göğüs kası yaparak göğsünüzü şekillendirip hoş bir görünüme kavuşmak sizin elinizde. Bunun için öncelikle beslenme alışkanlığını gözden geçirilmelidir. Aşırı yağlı yiyecekler, şekerli ve tuzlu yiyecekler tüketilmemesi gerekmekte, yeterli miktarda bu besinlerden tüketilmesi gerekmektedir. Aksi takdirde yapılan egzersizin göğüs kası oluşturmada hiçbir faydası olmayacaktır. Bunun yanı sıra bilinmesi gereken bir husus sadece bu besinleri tüketmeyerek de göğüs kası yapılamaz. Göğüs kası oluşturabilmek için bir diyet uygulanması gerekir ve aynı zamanda düzenli olarak aksatılmadan göğüs kası egzersizleri yapılmalıdır.

Nasıl Göğüs Kası Yapılır?

  • Göğüs Kası Yapmada Palms In Dumbbell Bench Presses Hareketi: İlk olarak yapılması gereken göğüs egzersizi şöyledir. Bu hareket için 2 tane dambıl işinizi görür. Düz bir zemine yatarak, iki elinize dambıl almalısınız. Dambıllar üst kısımda avuç içleri birbirine bakar şekilde tutulacak ve kollar yana doğru kalkmaya başlayacaktır. Kaslar gevşetildiğinde nefes almalısınız ve nefes kontrolünü düzenli olarak sağlamalısınız. Bunun yanı sıra bu egzersizi yaparken kollarınızın hafifçe kırık olması gerekir. Bu hareketi 3 set, 8 tekrar şeklinde yapmalısınız. Bu şekilde göğüs kası oluşturulacaktır.
  • Göğüs Kası Oluşturmada Bench Press Hareketi: Bench press hareketi için özel olarak üretilen bench sehpaları bulunmaktadır. Bu sehpaya bacaklarınız iki yana açık bir halde uzanmalısınız. Bu pozisyonda halter, baş kısmının hemen üstünde olacaktır. Halter omuz genişliğinden 15 santim kadar geniş bir şekilde tutulmalıdır ve yavaş bir şekilde aşağı indirilmelidir. İndirme esnasında nefes almak gerekir ve kaldırırken de nefes verilir, bunu unutmamak gerekir. Fakat spor salonuna gitme imkanınız yoksa eğer evde dambılla da bu hareketi yapabilirsiniz. 
  • Göğüs Kası Oluşturmada Şınav Egzersizi: Göğüs kası oluşturmak için en bilindik ve uygulaması her şekilde yapılabilen egzersiz şınav egzersizi olmaktadır. Göğüs yere bakar bir şekilde ve eller omuz genişliğinde açılması gerekir. Yere uzatılan ellerle kolların yardımıyla iniş ve kalkışlar yapılacaktır. Bu şekilde göğüs kası yapmak için düzenli olarak egzersizler yapılabilir. Bir diğer şınav yöntemi de ayakların yukarıda kalmasıyla yapılan şınav egzersizidir. Aşağı inerken nefes almak gerekir, yukarı çıkarken nefes vermek gerekir.
  • Göğüs Kası Oluşturmada Flat Bench Dumbbell Flyes Hareketi: Yapılması gereken bir diğer göğüs kası yapma egzersizi de şınav egzersizinin tam tersi olarak düşünülebilir. Bu egzersiz hareketinde sırt üstü uzanarak ve iki ele dambılları alarak omuz genişliğinde açılmalıdır. Bu iki dambılı yukarı aşağı kaldırılarak göğüs kası yapılmasında etkisi görülebilir. Dambıllar indirilirken nefes alınmalı, kaldırırken de nefes verilmelidir. Bu harekette bu kuralı atlamadan uygulamanızda daha çok fayda görülecektir. Aksi taktirde kalp rahatsızlıklarına neden olabilir. Hareketi 3 set 8 tekrar şeklinde uygulamalısınız.

Göğüs kası oluşturma hareketleri düzenli olarak yapılması gereken egzersizlerdir ve aksatılmadan yapılması gerekir. Evde hiçbir alete ihtiyaç duyulmadan bile kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizler sayesinde egzersizlerin birkaç tanesini yapabilirsiniz. Göğüs kası yapma tutkunuzu aksatmadan, vücudunuza hoş ve fiziksel olarak güzel bir görünümü sokabilirsiniz. Son derece etkili bir görünüme sahip olmak için göğüs kası oluşturma egzersizlerini kesinlikle devam ettirmeniz gerekir. Bunun yanı sıra kendinizi de zorlamamalısınız, kaldıramadığınız dambıllarla kesinlikle çalışmamanız gerekir. Kaldırabileceğiniz ağırlıkta dambılları olan kullanmalısınız ve göğüs kası oluşturmak için vücudunuzu zorlamaktan kaçınmalısınız. Göğüs kası oluşturmanızı sağlayacak egzersizleri belirtildiği gibi uygulamalısınız, yanlış bir hareketten kaçınmalısınız ve yine ekstra bir hareket ekleyerek egzersize kendi hareketinizden eklememek gerekir. Çünkü yanlış ve ters bir hareket sakatlanmaya neden olabilir.

Son Güncelleme : 26.11.2018 23:29:29
Göğüs Kası ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Göğüs Kası Yorumları

şifre  Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Göğüs Kası"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Göğüste Çıkan Sivilceler
Göğüste Çıkan Sivilceler
Göğüste Çıkan Sivilceler, Göğüste sivilce çıkması yüzde oluşan sivilceler kadar estetiği bozmasa da yinede kötü görünmekte olup  bayanların canını oldukça sıkmaktadır ayrıca acı verici bir durum olmaktadır. Göğüste sivilce çık...
Göğüste Batma
Göğüste Batma
Göğüste batma, bir çok kişinin günlük yaşantısında oldukça sık şikayetçi olduğu bir durumdur. Göğüste batma yaşandığı zaman ağrı olarak görülür. Bu ağrılar daha çok sağ göğüs bölgesinde görülmektedir. Bu batmalar şiddetli sancılar ve uykusuz günlere ...
Göğüste Beze
Göğüste Beze
Göğüste beze, göğüsler kadınlarda ergenlikte, hamilelik döneminde, adet döneminde devamlı değişim gösterir. Yaşın ilerlemesi de bunda etkendir. Bu değişimler herhangi bir hastalığın işareti olmadığı gibi, doğal bir durumdur. Buna rağmen düzenli olara...
Göğüs Sızlaması
Göğüs Sızlaması
Göğüs sızlaması; birbirinden farklı pek çok nedene bağlı olarak gelişebilen bir durumdur. Göğüs son derece hassa bir organımızdır. Göğüs bir kısım dokulardan meydana gelir. Göğüs sızlaması daha çok bayanlarda meydana gelen bir şikayettir. Göğüs sızla...
Göğüs Neden Büyümez
Göğüs Neden Büyümez
Göğüs Ne Sebeple Büyümez, göğüsler 10 yaşında falan büyümeye başlar ve yaklaşık 20 yaşında büyümesi durur. Çoğunlukla göğüslerin büyümesi ergenlik yaşı nihayetinde durur, fakat bundan sonra da yağların yaygınlaşmasına ilişkili olarak ve gebelik dönem...
Göğüs Şişmesi
Göğüs Şişmesi
Göğüs şişmesi, Göğüste oluşan şişliklerin birçok sebebi olabilir. Bu durum cinsiyete ve yaşa göre yorumlanmaktadır. Göğüs şişmesi belli zamanlarda normal olabilirken bazende önemli bir hastalığın habercisi de olabilmektedir. Kadınlarda genellikle ade...
Göğüste Yanma
Göğüste Yanma
Göğüste Yanma, oluşumu genel olarak ciddi hastalıkların habercisi olmasından dolayı korkutucu olabilir. Fakat, göğüste yanma hissinin tehlikeli olmayan ve kolay bir şekilde tedavi edilebilecek nedenlerden kaynaklanması da mümkün olabilir. Göğüste...
Göğüste Yara
Göğüste Yara
Göğüste yara; özellikle bayanların korkulu rüyalarından bir tanesidir. Göğüs oldukça hassas yapıya sahip olan bir organdır. Hassas olmasının en temel sebebi ise ise ter bezlerinden meydana gelmesidir. Göğüs temel olarak yağ dokusu, bağ dokusu ve salg...
Göğüs Kaşıntısı
Göğüs Kaşıntısı
Göğüs Kaşıntısı, Vücudun diğer bölgelerinde olduğu gibi göğüs kaşıntısı oluşumunun da birçok neden olmaktadır. Göğüs kaşıntısı nedenlerini sıralamak gerekirse eğer; ilk olarak sabun kullanımı ve deterjan gibi kimyasal ürünlerin kulanımını sıralay...
Göğüs Kafesinde Şişlik
Göğüs Kafesinde Şişlik
Göğüs Kafesinde Şişlik, Göğüs kafesi içindeki organlar için iyi bir koruyucu olmakla kalmayarak aynı zamanda elastik özelliği nedeni ile solunum hareketlerinin normal şekilde devam ettirilmesine katkıda bulunmaktadır.  Göğüs kafesi 12 adet sırt omuru...
Sağ Göğüs Ağrısı
Sağ Göğüs Ağrısı
Sağ göğüs ağrısı; nadiren bir kardiyovasküler durumuna bağlıdır. Göğüs ağrıları kesinlikle ihmal edilmemelidir. Göğsün sağ tarafındaki ağrılar genellikle ciddi sağlık problemlerinin işaretidir. Özellikle yaşlılarda görülen göğüs ağrısı bir hastalık v...
Göğüste Süt Birikmesi
Göğüste Süt Birikmesi
Göğüste süt birikmesi, Kadınların hamilelik sonrası yani doğumdan sonra bebeklerini emzirmeleri bebeklerinin sağlığı için, hemde kendileri için çok faydalı. Bebek emziren annelerde kanser riski daha az olurken, emzirmeyen annelerde meme kanseri riski...

 

Göğüste Çıkan Sivilceler
Göğüste Batma
Göğüste Beze
Göğüs Sızlaması
Göğüs Neden Büyümez
Göğüs Şişmesi
Göğüste Yanma
Göğüste Yara
Göğüs Kaşıntısı
Göğüs Kafesinde Şişlik
Sağ Göğüs Ağrısı
Göğüste Süt Birikmesi
Göğüs Tüpü
Göğüs İltihabı
Göğüste Çatlak
Göğüs Kemiği
Göğüs Kalkanı
Güvercin Göğüs
Göğüs Bedenleri
Göğüs Hırıltısı
Göğüs Masajı
Hamilelikte Göğüs Ağrısı
Göğüs Sıkışması
Göğüs Ucu Yaraları
Kunduracı Göğsü
Göğüs Kafesi Ağrısı
Göğüste Kaşıntı
Sol Göğüs Ağrısı
Göğüs Ölçüleri
Göğüs Hastalıkları
Popüler İçerik
Göğüs Tüpü
Göğüs Tüpü
Göğüs Tüpü; Kapalı göğüs drenajı 1800'lü yıllarda yapılmaya başlamış ve prensiplerinde yüksek bir farklılık meydana gelmeden, klinik önemini koruyarak...
Göğüs İltihabı
Göğüs İltihabı
Göğüs iltihabı, genellikle bayanlarda görülen iltihap sorunları arasında yer almaktadır. Günümüzde oldukça fazla görülen bu problemler gerekli müdahal...
Göğüste Çatlak
Göğüste Çatlak
Göğüste çatlak; vücut zamanla elastikiyetini kaybettiğinde bacak çatlakları, deri çatlakları ve göğüste çatlak gibi durumlar ile çok sık rastlanılmakt...
Göğüs Kemiği
Göğüs Kemiği
Göğüs kemiği, tıpta sternum olarak adlandırılır. Göğüs kafesinin ön tarafında ve orta kısmında yerleşen yassı bir kemik olan göğüs kemiği, üç bölümden...
Göğüs Kalkanı
Göğüs Kalkanı
Göğüs Kalkanı, Göğüs kalkanı hala tam olarak bilinen ve emziren anneler tarafından kullanılan bir alet değildir. Bazı durumlarda göğüslerde çocuğun em...
Güvercin Göğüs
Güvercin Göğüs
Güvercin Göğüs veya tıp literatüründeki deyimiyle pectus carinatum doğumsal bir  yapı bozukluğu olduğu gibi daha ileri yaşlarda da ortaya çıkabilir. G...
Göğüs Bedenleri
Göğüs Bedenleri
Göğüs bedenleri, Bayanların göğüsleri için kullandıkları iç çamaşırı ürünü olan sutyenler için belirlenmiştir. Bu bedenlerin ölçüleri sutyenlerin yapı...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Göğüste Çıkan Sivilceler
Göğüste Batma
Göğüste Beze
Göğüs Sızlaması
Göğüs Neden Büyümez
Hakkımızda  
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Hakkımızda  
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ekim - 2020