Göğüs Geliştirme Egzersizleri

Göğüs Geliştirme

Göğüs geliştirme, günümüzde en çok erkeklerin önem verdiği durumlardan biridir. Genellikle kişilerde görülen göğüs yağları son derece estetik sıkıntılara neden olduğu için bu durum göğüs geliştirmenin oldukça önem kazanmasını sağlamaktadır. Birçok insan vücut gelişimine her şeyden çok önem verir. Bu kişiler için vücudun şekil alması ve özellikle göğüslerin gelişmesi fit bir insan için olmazsa olmazlardan biri haline gelmiştir. Göğüs geliştirme kimi insanlar tarafından spor salonlarına gidilerek ve aynı zamanda beslenme düzenine dikkat edilerek yapılsa da aslında göğüs geliştirme için evlerinizde çok rahat bir şekilde yaparak oldukça fit vücutlara sahip olabilirsiniz. Göğüs geliştirme yapabilmek için göğüsteki vücudun biriktirdiği yağların eritilmesi gerekmektedir. Bunun için evinizde ya da spor salonunda yaptığınız göğüs geliştirme hareketleri yağlarınızın erimesini sağlayacaktır. Göğüs geliştirme hareketleri daha çok kişinin göğsüne yönelik olmalıdır. Eğer yapılan hareketle vücudun diğer bölgelerine yönelik olur ise bu durumda göğüs gelişimi biraz daha yavaş gerçekleşecektir. Göğüs geliştirme işlemini sizlerde en iyi şekilde yapabilmek için sizlerde birazdan vereceğim hareketleri yapabilirsiniz. Fakat belirtmek isterim ki yapılacak olan göğüs geliştirme hareketlerini en doğru şekilde yapmanız sağlığınız açısından son derece önem taşımaktadır.

1. Bu hareket için öncelikle diz kapağı büyüklüğünde bir sehpaya ya da yüksekliğe ihtiyacınız olacaktır. Bunun için geniş bir alana geçerek göğüs kısmınız yere bakacak şekilde ayaklarınızı yükseğe koyarak şınav çeker gibi eğilip kalkın. Yapılan bu hareket sürekli olarak 8'er setler şeklinde yapıldığında çok büyük faydalar görebilirsiniz. Bu hareket ne kadar doğru yaparsanız o kadar çok fayda görebilirsiniz.

2. Evde göğüs geliştirme amacı ile yapılabilecek bir diğer hareket ise tabi ki yine oldukça basit ve herkes tarafından yapılabilir bir harekettir. Göğüs geliştirme hareketlerinde bu hareket oldukça etkilidir. Bu nedenle sizlerde bu hareketten faydalanabilirsiniz. Bu hareket yapabilmek için biraz önceki pozisyonun tam tersini alarak bu sefer ellerinizi başınızın hizasına getirerek yüksekliğe koyun. Bu harekette kollarınızı yukarı çekerek hareketi gerçekleştirin.

3. Diğer bir hareket bekli evlerde kolay kolay yapılamayacak bir harekettir. Çünkü bu hareketi yapabilmek iççin iki adet dambıl ve bir özel sehpa gereklidir. Bu iki eşya var ise sehpaya sırt üstü yatarak iki elinize dambılları alarak pozisyona geçin. Bu hareketi evlerinizde uygun malzemelerle yapabilirsiniz. Hareketi yapacağınız zemini iyi seçmeniz gerekmektedir. Bu harekette yukarı kaldırdığınız dambılları omuz hizasında aşağı indirip kaldırarak setler halinde gerçekleştirebilirsiniz.

4. Son olarak bir diğer göğüs hareketinde ise aslında şınav hareketini kullanabilirsiniz. Bunun için şınav hareketinden bir fark olarak ayak parmak uçlarında değil de diz kapaklarını yere koyarak şınav hareketini yapın. Birçok zaman bu hareket göğüs geliştirmede çok büyük faydalar sağlamaktadır. Bu hareketi yaparken yine zeminin sert olmasına önem verin. Aksi durumlarda istenmeyen sakatlıklar meydana gelebilir ya da egzersizden tam olarak verim alınamaz.

İşte bu dört hareket ile göğüs geliştirme işlemini sizlerde çok rahat bir şekilde yaparak göğüslerinizi geliştirebilirsiniz. Yukarıda bahsetmiş olduğumuz bu hareketleri kadın erkek herkes gönül rahatlığı ile yapabilir. Fakat kişilerin en çok dikkat etmesi gereken şeylerden biri bu hareketleri yaparken kesinlikle dikkat olmanız gerekmektedir. Çünkü en küçük yanlışlıklarda bile küçükte olsa sakatlıklar geçirebilirsiniz. Bu durum ise sağlık açısından son derece tehlikeli olabilmektedir.

Son Güncelleme : 21.01.2024 06:57:10

Göğüs Geliştirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Göğüste Çıkan Sivilceler

Göğüste Çıkan Sivilceler, Göğüste sivilce çıkması yüzde oluşan sivilceler kadar estetiği bozmasa da yine de kötü görünmekte olup bayanların canını oldukça sıkmaktadır ayrıca acı verici bir durum olmaktadır. Göğüste sivilce çıkmasının nedeni ise yağlı...

Göğüste Batma

Göğüste batma, birçok kişinin günlük yaşantısında oldukça sık şikâyetçi olduğu bir durumdur. Göğüste batma yaşandığı zaman ağrı olarak görülür. Bu ağrılar daha çok sağ göğüs bölgesinde görülmektedir. Bu batmalar şiddetli sancılar ve uykusuz günlere s...

Göğüste Beze

Göğüste beze, göğüsler kadınlarda ergenlikte, hamilelik döneminde, adet döneminde devamlı değişim gösterir. Yaşın ilerlemesi de bunda etkendir. Bu değişimler herhangi bir hastalığın işareti olmadığı gibi, doğal bir durumdur. Buna rağmen düzenli olara...

Göğüs Sızlaması

Göğüs sızlaması; birbirinden farklı pek çok nedene bağlı olarak gelişebilen bir durumdur. Göğüs son derece hassa bir organımızdır. Göğüs bir kısım dokulardan meydana gelir. Göğüs sızlaması daha çok bayanlarda meydana gelen bir şikâyettir. Göğüs sızla...

Göğüs Neden Büyümez

Göğüs Ne Sebeple Büyümez, göğüsler 10 yaşında falan büyümeye başlar ve yaklaşık 20 yaşında büyümesi durur. Çoğunlukla göğüslerin büyümesi ergenlik yaşı nihayetinde durur, fakat bundan sonra da yağların yaygınlaşmasına ilişkili olarak ve gebelik dönem...

Göğüs Şişmesi

Göğüs şişmesi, Göğüste oluşan şişliklerin birçok sebebi olabilir. Bu durum cinsiyete ve yaşa göre yorumlanmaktadır. Göğüs şişmesi belli zamanlarda normal olabilirken bazen de önemli bir hastalığın habercisi de olabilmektedir. Kadınlarda genellikle ad...

Göğüste Yanma

Göğüste Yanma, oluşumu genel olarak ciddi hastalıkların habercisi olmasından dolayı korkutucu olabilir. Fakat, göğüste yanma hissinin tehlikeli olmayan ve kolay bir şekilde tedavi edilebilecek nedenlerden kaynaklanması da mümkün olabilir. Göğüste yan...

Göğüste Yara

Göğüste yara; özellikle bayanların korkulu rüyalarından bir tanesidir. Göğüs oldukça hassas yapıya sahip olan bir organdır. Hassas olmasının en temel sebebi ise ter bezlerinden meydana gelmesidir. Göğüs temel olarak yağ dokusu, bağ dokusu ve salgı be...

Göğüs Kaşıntısı

Göğüs Kaşıntısı, Vücudun diğer bölgelerinde olduğu gibi göğüs kaşıntısı oluşumunun da birçok neden olmaktadır. Göğüs kaşıntısı nedenlerini sıralamak gerekirse eğer; ilk olarak sabun kullanımı ve deterjan gibi kimyasal ürünlerin kulanımını sıralayabil...

Göğüs Kafesinde Şişlik

Göğüs Kafesinde Şişlik, Göğüs kafesi içindeki organlar için iyi bir koruyucu olmakla kalmayarak aynı zamanda elastik özelliği nedeni ile solunum hareketlerinin normal şekilde devam ettirilmesine katkıda bulunmaktadır. Göğüs kafesi 12 adet sırt omuru,...

Sağ Göğüs Ağrısı

Sağ göğüs ağrısı; nadiren bir kardiyovasküler durumuna bağlıdır. Göğüs ağrıları kesinlikle ihmal edilmemelidir. Göğsün sağ tarafındaki ağrılar genellikle ciddi sağlık problemlerinin işaretidir. Özellikle yaşlılarda görülen göğüs ağrısı bir hastalık v...

Göğüste Süt Birikmesi

Göğüste süt birikmesi, Kadınların hamilelik sonrası yani doğumdan sonra bebeklerini emzirmeleri bebeklerinin sağlığı için hem de kendileri için çok faydalı. Bebek emziren annelerde kanser riski daha az olurken, emzirmeyen annelerde meme kanseri riski...