Göğüs antrenmanı, vücut geliştirme sporunun en önemli ve dikkat gerektiren antrenmanlarından biridir. Göğüs antrenmanı sırasında dikkat edilmesi gereken birçok önemli nokta vardır. Çoğu kişi, göğüs antrenmanı sırasında hareketlerin hangi sıra ile yapılması gerektiğini bilmez. Yanlış bir antrenman düzenine rağmen herkes, harcadığı emeğin karşılığını görmek ve gelişim sağlamak ister. Göğüs antrenman programları kişiden kişiye değişebilir. Örneğin, birinin üst göğüs bölgesi eksikken, başka birinin alt göğüs bölgesine odaklanması gerekebilir.

Göğüs antrenmanı sırasında temel ve sürekli yaptığınız bir hareketin olması önemlidir. Benim size tavsiyem, bu temel hareketin bench press olmasıdır. Çünkü bench press, göğüs bölgesinin büyük bir kısmını çalıştırır ve hem büyüme hem de parçalama döneminde etkisini fazlasıyla gösterir. Daha sonra izole bir hareket seçmeniz gerekir. İzole hareketiniz press olamaz, bu yüzden açma (Fly) hareketini tercih edin. Örneğin, cable crossover veya dumbbell bench fly. Üçüncü hareket olarak üst göğüs hareketi seçilmelidir çünkü göğsü büyük gösteren üst göğüs kaslarıdır. Daha iyi bir alt yapınız varsa, antrenmanlarınızda hem bar hem de dumbbell kombinasyonunu kullanın. Alt göğüs için ise bir hareket yapmanız yeterli olacaktır, çünkü bu kas grupları çok gelişen kaslar değildir. Son olarak, göğüs antrenmanını çok uzun tutmayın çünkü yapılan araştırmalara göre 60 dakikadan sonra kas yıkımı başlıyor.

Set sayıları ve hareketlerin nizami yapılmasına dikkat edin. Az tekrar olan hareketlerde kendinizi sonuna kadar zorlayın. Eğer antrenman arkadaşınız varsa yardımı sadece son tekrarda almaya çalışın.

Göğüs antrenmanınızın etkili olabilmesi için beslenme ve dinlenme düzeninize de dikkat etmelisiniz. Protein alımı ve yeterli uyku, kas gelişimi için kritik öneme sahiptir. Ayrıca, antrenman sırasında doğru formu korumak ve sakatlanmaları önlemek için ısınma hareketlerine de önem vermelisiniz.