Array ( [0] => Array ( [_id] => Array ( [$oid] => 6649bd6746c53709d4beb7af ) [baslik] => Göğüs Antrenmanı [metin] => Göğüs Antrenmanı, vücut geliştirme sporunun en önemli antrenmanlarından biridir. Göğüs antrenmanı sırasında dikkat edilmesi gereken birçok şey vardır. Göğüs antrenmanı sırasında çoğu kişi hareketleri hangi sıra ile yapması gerektiğini bilmez. Yapılan o kadar yanlışa rağmen herkes antrenman sırasında harcadığı gücün karşılığını görmek ve gelişmek ister. Göğüs antrenman programları kişiden kişiye değişir. Mesela birinin üst göğüs bölgesi eksiktir ve üst göğsü daha çok geliştirmeye yönelik antrenman programı verilir, kiminin alt göğüs çalışması gerekir ya da kiminin açma yapması gerekir. Bunların dışında antrenmanda kişinin hedefleri çok önemlidir. Göğüs antrenmanları büyümek için mi yoksa parçalamak için mi yapılıyor. Her iki durum içinde göğüs antrenman programı vereceğiz.

Göğüs antrenmanı sırasında temel ve sürekli yaptığınız bir hareketin olması gerekiyor. Benim size tavsiyem bu temel hareketiniz bench press olsun. Çünkü bench press göğüs bölgesinin büyük bir bölümünü çalıştırır ve hem büyüme hem de parçalama döneminde etkisini fazlasıyla gösterir. Daha sonra izole bir hareket seçmeniz gerekir. İzole hareketiniz press olamaz bu yüzden açma (Fly) hareketini tercih edin. Örneğin cable crossover ya da dambıl bench fly 3. Hareket olarak tercih ederseniz üst göğüs hareketi olmalı. Çünkü göğsü büyük gösteren üst göğüs kaslarınızdır. Daha iyi bir alt yapınız varsa antrenmanlarınızda hem bar hem de dumbbell kombinasyonunu kullanın. Alt göğüs için ise bir hareket yapmanız yeterli olacaktır. Çünkü bu kas grupları çok gelişen kaslar değildir. Son olarak da göğüs antrenmanını çok uzun tutmayın çünkü yapılan araştırmalara göre 60 dk'dan sonra kas yıkımı başlıyor.

Göğüs antrenmanı (Büyümeye Yönelik);

Set sayılarına mutlaka dikkat edin ve hareketleri nizami yapmaya çalışın. Az tekrar olan hareketlerde kendinizi son derecede zorlayın. Eğer antrenman arkadaşınız varsa yardımı sadece son tekrarda almaya çalışın.
Göğüs Antrenmanı (Parçalanmaya Yönelik);
[hit] => 26 [tarih] => 2024-05-15 18:30:40 [seo] => gogus-antrenmani.html [sira] => 71 [aktif] => 1 [anasayfa] => [site] => gogus.gen.tr [title] => Göğüs Antrenmanı Üst ve Alt Göğüs Antrenmanları [incli] => 1 [includem] => [desp] => [dem] => [google] => 880 [ozgun] => 1 [ozguntarih] => Array ( [$date] => Array ( [$numberLong] => 1481026071000 ) ) [bugun] => 1 [dun] => 2 [reskont] => 1 [res] => 1 [resim] => images/Gogus-Antremani-52.jpg [ozgunyazan] => mesut ulusal [midiresim] => images/midi/Gogus-Antremani-52.jpg [goo] => 62 [yan] => 140 [kisametin] => Göğüs Antremanı, vücut geliştirme sporunun en önemli antremanlarından biridir. Göğüs antremanı sırasında dikkat edilmesi gereken birçok şey vardır. Göğüs antremanı sırasında çoğu kişi hareketleri hangi sıra ile yapması gerektiğini [miniresim] => images/midi/Gogus-Antremani-52.jpg [kategori] => [s] => 1 [m] => 1 [a] => 1 [sahip] => 1 [random] => 8267637 [baslamatarih] => [hata] => [pin] => 0 [hemencikma] => 86,96 [sure] => 04:47 [gplus] => 0 [consol] => 0 [siralama] => 7,7 [siralama20] => 100 [consol120] => 1 [consolhit] => 22 [consol12020] => [ssl] => 1 [htmlhata] => 0 [resimhata] => [yorumsay] => 0 [kelimesay] => 351 [yorumcevapsay] => [getir] => 1 [wiki] => 0 [consoltopla] => 0 [dil] => tr [anakategori] => [anakategoribaslik] => [anakategoriseo] => [guncellemetarihi] => [siteadi] => [consolislem] => 1 [htmlislem] => 1 [dilbilgisi] => 0 [taghata] => 0 [oncelikhit] => 793706 [kelimeal] => 0 [html] => 0 [yorumaktarim] => 1 ) ) Göğüs Antrenmanı Üst ve Alt Göğüs Antrenmanları
Göğüs Antrenmanı Üst ve Alt Göğüs Antrenmanları
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Göğüs Antrenmanı Üst ve Alt Göğüs Antrenmanları

Göğüs Antrenmanı, vücut geliştirme sporunun en önemli antrenmanlarından biridir. Göğüs antrenmanı sırasında dikkat edilmesi gereken birçok şey vardır. Göğüs antrenmanı sırasında çoğu kişi hareketleri hangi sıra ile yapması gerektiğini bilmez. Yapılan o kadar yanlışa rağmen herkes antrenman sırasında harcadığı gücün karşılığını görmek ve gelişmek ister. Göğüs antrenman programları kişiden kişiye değişir. Mesela birinin üst göğüs bölgesi eksiktir ve üst göğsü daha çok geliştirmeye yönelik antrenman programı verilir, kiminin alt göğüs çalışması gerekir ya da kiminin açma yapması gerekir. Bunların dışında antrenmanda kişinin hedefleri çok önemlidir. Göğüs antrenmanları büyümek için mi yoksa parçalamak için mi yapılıyor. Her iki durum içinde göğüs antrenman programı vereceğiz.

Göğüs antrenmanı sırasında temel ve sürekli yaptığınız bir hareketin olması gerekiyor. Benim size tavsiyem bu temel hareketiniz bench press olsun. Çünkü bench press göğüs bölgesinin büyük bir bölümünü çalıştırır ve hem büyüme hem de parçalama döneminde etkisini fazlasıyla gösterir. Daha sonra izole bir hareket seçmeniz gerekir. İzole hareketiniz press olamaz bu yüzden açma (Fly) hareketini tercih edin. Örneğin cable crossover ya da dambıl bench fly 3. Hareket olarak tercih ederseniz üst göğüs hareketi olmalı. Çünkü göğsü büyük gösteren üst göğüs kaslarınızdır. Daha iyi bir alt yapınız varsa antrenmanlarınızda hem bar hem de dumbbell kombinasyonunu kullanın. Alt göğüs için ise bir hareket yapmanız yeterli olacaktır. Çünkü bu kas grupları çok gelişen kaslar değildir. Son olarak da göğüs antrenmanını çok uzun tutmayın çünkü yapılan araştırmalara göre 60 dk'dan sonra kas yıkımı başlıyor.

Göğüs antrenmanı (Büyümeye Yönelik);

Set sayılarına mutlaka dikkat edin ve hareketleri nizami yapmaya çalışın. Az tekrar olan hareketlerde kendinizi son derecede zorlayın. Eğer antrenman arkadaşınız varsa yardımı sadece son tekrarda almaya çalışın.
  • 1. Hareket İncline Barbell Press (Üst göğüs bar press) 5 set-12,10,8,6,6 tekrar yapılacak.
  • 2. Hareket Bench Barbell Press (Uzanarak göğüs bench press) 3set-6,6,10 tekrar yapılacak
  • 3. Hareket Decline DB Press (Alt göğüs dumbbell ile press) 3set-6,6,10 tekrar yapılacak
  • 4. Hareket Seated Machine Press (Makinede göğüs itiş) 3set-10,10,8 tekrar
  • 5. Hareket Cable Crossover (Kablo ile göğüs sıkıştırma) 3set-12,12,10 tekrar yapılacak.
Göğüs Antrenmanı (Parçalanmaya Yönelik);
  • 1. Hareket Dumbbell göğüs bench press 4set-12,12,10,8 tekrar
  • 2. Hareket Dumbbell üst göğüs press 3 set-10,10,12 tekrar
  • 3. Hareket Dumbbell üst göğüs açış 3 set-12 tekrar
  • 4. Hareket Oturarak yana açış 3 set-15 tekrar

Göğüs Antrenmanı Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Göğüs Görevi ve Özellikleri

Göğüs Görevi ve Özellikleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Göğüs Estetiği Nasıl Yapılır?

Göğüs Estetiği Nasıl Yapılır?

Göğüs Kemiği Hastalıkları ve Tedavisi

Göğüs Kemiği Hastalıkları ve Tedavisi

Göğüste Yanma Belirtileri ve Tedavisi

Göğüste Yanma Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs Kanseri Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs Kanseri Belirtileri ve Tedavisi

Güvercin Göğüs Belirtileri ve Tedavisi

Güvercin Göğüs Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Sağ Göğüs Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Sağ Göğüs Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Göğüste Kist Belirtileri ve Tedavisi

Göğüste Kist Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Göğüste Kitle Belirtileri ve Tedavisi

Göğüste Kitle Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs Yağları Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs Yağları Belirtileri ve Tedavisi

Çökük Göğüs Ucu Nasıl Düzeltilir?

Çökük Göğüs Ucu Nasıl Düzeltilir?

Göğüs Masajı Neden Yapılır?

Göğüs Masajı Neden Yapılır?

Göğüs Aldırma Ameliyatı

Göğüs Aldırma Ameliyatı

Göğüs Yanması Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs Yanması Belirtileri ve Tedavisi

Göğüste Kaşıntı Nedenleri Nelerdir?

Göğüste Kaşıntı Nedenleri Nelerdir?

Göğüs Neden Ağrır?

Göğüs Neden Ağrır?

Göğüste Şişlik Nedenleri

Göğüste Şişlik Nedenleri

Göğüste Süt Birikmesi Nedenleri

Göğüste Süt Birikmesi Nedenleri

Göğüs Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Göğüs Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Göğüs ameliyatı, Zaman içerisinde hızlı kilo alımı, yer çekimi, kalıtım, zayıflama sonucu sarkma, yaş ilerlemesi sarkma sonucunda göğüs dokusunun biçimini ve sık[...]

Göğüs Kafesi İskeleti Görevleri

Göğüs Kafesi İskeleti Görevleri

Göğüs kafesi iskeleti, göğüs kemiği ile 12 çift kaburgadan oluşur. Göğüs kafesi içinde kalp, akciğer ve karaciğer bulunur. Göğüs kefesinin gelişmediği durumlar [...]

Göğüs Tüpü Nedir ve Nasıl Takılır?

Göğüs Tüpü Nedir ve Nasıl Takılır?

Göğüs Tüpü; Kapalı göğüs drenajı 1800'lü yıllarda yapılmaya başlamış ve prensiplerinde yüksek bir farklılık meydana gelmeden, klinik önemini koruyarak günümü[...]

Göğüs Hırıltısı Nedenleri ve Tedavisi

Göğüs Hırıltısı Nedenleri ve Tedavisi

Göğüste hırıltısı, çocuklarda çok az rastlanan fakat gençlerden başlayarak çoğalma gösteren bir sorundur. Özellikle sigara içen insanlarda oldukça sık rastlanan s[...]

Göğüste Batma Nedenleri

Göğüste Batma Nedenleri

Göğüste batma, birçok kişinin günlük yaşantısında oldukça sık şikâyetçi olduğu bir durumdur. Göğüste batma yaşandığı zaman ağrı olarak görülür. Bu ağr[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6