Göğüs Egzersizleri

Göğüs Egzersizleri

Göğüs egzersizleri, özellikle erkekler olmak üzere birçok kişi tarafından çokça yapılan egzersizlerden biridir. En büyük amacı göğüsteki yağları eritmek ve göğüs kası oluşturmak olan bu egzersizler aslında çok farklı hareketler ile yapılabilmektedir. Birazdan  bahsedeceğimiz hareketler sizler çok zorlamadan çok kolay bir şekilde göğüs yağlarınızı eritmek içi ya da göğüs kaslarını oluşturmak için yapabileceğiniz hareketlerdir. Göğüs egzersizler yapmak için bazı malzemelere ihtiyaç duyabilirsiniz. Özellikle bir çift küçük ağırlık sizler için yeterli olacaktır. Göğüs egzersizler düzenli bir şekilde yapıldığında çok büyük faydalar sağlayarak kişilerin istediği şekli göğüslerine vermesi için çok büyük etkiler meydana getirmektedir. Fakat sürekli olarak yapılan yanlış göğüs hastalıkları göğüste ve diğer bölgelerde ağrılara neden olabilmektedir. Bu nedenle yapılacak olan egzersizlere son derece dikkat edilmelidir. Aksi durumlarda çok büyük problemlerde ortaya çıkabilir. 

1. Bench Presses Hareketi: Bu hareket aslında çok yabancı olmayan hareketlerdendir. Genellikle insanlar bu hareketleri bilse bile adını bilmezler. Bu nedenle hareket yabancı bir hareketmiş gibi gelir. Bu hareketi yapabilmek için iki adet dambıla ihtiyacınız vardır. Şimdi dambılları alarak düz ve sert bir zemine sırt üstü yatın ve dambılları avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun. kollarınızı yana doğu gevşetin ve gevşetirken nefes alın. Bu egzersizi yaparken kolları kırık tutun ve nefes kontrolünüzü sağlayın. 

2. Şınav egzesizi: Günümüzde insanların en çok yaptığı hareketlerden biridir. Özellikle mekanik sindirimin artmasından dolayı zayıflama üzerinde çok büyük etkileri bulunmaktadır. Bunun için özel olarak bu egzersiz için üretilmiş sehpalar gerekmektedir. Fakat bunları düz bir zeminde yapabilirsiniz. Bunun için eller omuz genişliğinde açılarak göğüs yere bakacak şekilde uzanılır. Bu şekilde iyice yere yakınlaşıp uzaklaşılır. Bu hareketleri yaparken nefes kontrolünüzü iyi sağlayın.

3. Flat Bench Hareketi: Bu harekette yine en çok yapılan göğüs egzersizleri hareketleridir. Aslında bu hareket şınav hareketinin tam tersi olarak düşünülebilir. bu harekette oldukça yaygın olarak yapılan ve oldukça etkili hareketler arasında yer almaktadır. Bu hareketi yapmak içi sert ve düz bir zemine sırt üstü yaslanın ve ellerinize damblları alarak omuz genişliğinde açın. Bu şekilde dambılları kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve tekrar indirin. İndirirken nefesiniz verin kaldırırken nefes alın. Aksi durumda kalbiniz zorlanmış olacaktır. 

4. Sandalye ve Dambıl ile göğüs egzersizi: Bu hareket birçok kişinin çok rahat bir şekilde evinde yapacağı hareketlerden biridir. Bunun için bir sandalyeye ihtiyaç duyacaksınız. Sandalye yardımı ile çok rahat bir şekilde yapabileceğiniz bu hareket oldukça faydalı olacaktır. Bunu sizlerde bu göğüs egzersizlerini yaptıkça göreceksiniz. Bu egzersizi yapmak için öncelikle sandalyeye dik bir şekilde oturun ve bir elinize dambıl alarak kolunuzu aşağı ve yukarı kaldırarak hareketleri gerçekleştirin. Bu hareketi 8 kez olacak şekilde üç set halinde yaparak faydalarını görebilirsiniz.

5. Bar ile göğüs egzersizi: Çok kullanılan bir yöntemdir. Bu göğüs egzersizini yapabilmek için adından da anlaşıldığı gibi bir bara ihtiyacınız olabilir. Oldukça etkili bir yöntem olan bu yöntemi sizlerde evlerinizde yapabilirsiniz. Egzersizi yapabilmek için öncelikle düz bir zemine sırt üstü yatarak elinize bar alınız. Barı başınızın üzerine kaldırarak yatırabildiğiniz kadar arkaya yatırın ve tekrar karın bölgenize kadar getirin. Bu hareket oldukça etkili olduğundan insanlar tarafından çokça yapılan egzersizler arasında yer almaktadır. 

Bu egzersizlerle sizlerde çok kolay bir şekilde göğüs egzersizleri yaparak daha fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Bunun için her gün bu hareketleri doğru bir şekilde yaparak istediğinize ulaşabilirsiniz.
Son Güncelleme : 20.11.2018 13:49:42
Göğüs Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Göğüs Egzersizleri Yorumları

şifre  Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Göğüs Egzersizleri"
Göğüs bölgeme almış olduğum darbeden dolayı ciddi anlamda ağrılar oluştu. Ayrıca göğüs bölgem spor yapmamamdan dolayı ciddi anlamda sarkmalar mevcut. Acaba hangi göğüs egzersizlerin yapmam sonrasında ağrı ve sarkmalar son bulur? Tavsiye edeceğiniz bir egzersiz veya fizik tedavi hareketi var mı? İlginiz için teşekkürler.
Çiğdem Ölmez . 08.09.2018 14:06:28
1 YANITI GÖRÜNTÜLE
Göğüste Çıkan Sivilceler
Göğüste Çıkan Sivilceler
Göğüste Çıkan Sivilceler, Göğüste sivilce çıkması yüzde oluşan sivilceler kadar estetiği bozmasa da yinede kötü görünmekte olup  bayanların canını oldukça sıkmaktadır ayrıca acı verici bir durum olmaktadır. Göğüste sivilce çık...
Göğüste Batma
Göğüste Batma
Göğüste batma, bir çok kişinin günlük yaşantısında oldukça sık şikayetçi olduğu bir durumdur. Göğüste batma yaşandığı zaman ağrı olarak görülür. Bu ağrılar daha çok sağ göğüs bölgesinde görülmektedir. Bu batmalar şiddetli sancılar ve uykusuz günlere ...
Göğüste Beze
Göğüste Beze
Göğüste beze, göğüsler kadınlarda ergenlikte, hamilelik döneminde, adet döneminde devamlı değişim gösterir. Yaşın ilerlemesi de bunda etkendir. Bu değişimler herhangi bir hastalığın işareti olmadığı gibi, doğal bir durumdur. Buna rağmen düzenli olara...
Göğüs Sızlaması
Göğüs Sızlaması
Göğüs sızlaması; birbirinden farklı pek çok nedene bağlı olarak gelişebilen bir durumdur. Göğüs son derece hassa bir organımızdır. Göğüs bir kısım dokulardan meydana gelir. Göğüs sızlaması daha çok bayanlarda meydana gelen bir şikayettir. Göğüs sızla...
Göğüs Neden Büyümez
Göğüs Neden Büyümez
Göğüs Ne Sebeple Büyümez, göğüsler 10 yaşında falan büyümeye başlar ve yaklaşık 20 yaşında büyümesi durur. Çoğunlukla göğüslerin büyümesi ergenlik yaşı nihayetinde durur, fakat bundan sonra da yağların yaygınlaşmasına ilişkili olarak ve gebelik dönem...
Göğüs Şişmesi
Göğüs Şişmesi
Göğüs şişmesi, Göğüste oluşan şişliklerin birçok sebebi olabilir. Bu durum cinsiyete ve yaşa göre yorumlanmaktadır. Göğüs şişmesi belli zamanlarda normal olabilirken bazende önemli bir hastalığın habercisi de olabilmektedir. Kadınlarda genellikle ade...
Göğüste Yanma
Göğüste Yanma
Göğüste Yanma, oluşumu genel olarak ciddi hastalıkların habercisi olmasından dolayı korkutucu olabilir. Fakat, göğüste yanma hissinin tehlikeli olmayan ve kolay bir şekilde tedavi edilebilecek nedenlerden kaynaklanması da mümkün olabilir. Göğüste...
Göğüste Yara
Göğüste Yara
Göğüste yara; özellikle bayanların korkulu rüyalarından bir tanesidir. Göğüs oldukça hassas yapıya sahip olan bir organdır. Hassas olmasının en temel sebebi ise ise ter bezlerinden meydana gelmesidir. Göğüs temel olarak yağ dokusu, bağ dokusu ve salg...
Göğüs Kaşıntısı
Göğüs Kaşıntısı
Göğüs Kaşıntısı, Vücudun diğer bölgelerinde olduğu gibi göğüs kaşıntısı oluşumunun da birçok neden olmaktadır. Göğüs kaşıntısı nedenlerini sıralamak gerekirse eğer; ilk olarak sabun kullanımı ve deterjan gibi kimyasal ürünlerin kulanımını sıralay...
Göğüs Kafesinde Şişlik
Göğüs Kafesinde Şişlik
Göğüs Kafesinde Şişlik, Göğüs kafesi içindeki organlar için iyi bir koruyucu olmakla kalmayarak aynı zamanda elastik özelliği nedeni ile solunum hareketlerinin normal şekilde devam ettirilmesine katkıda bulunmaktadır.  Göğüs kafesi 12 adet sırt omuru...
Sağ Göğüs Ağrısı
Sağ Göğüs Ağrısı
Sağ göğüs ağrısı; nadiren bir kardiyovasküler durumuna bağlıdır. Göğüs ağrıları kesinlikle ihmal edilmemelidir. Göğsün sağ tarafındaki ağrılar genellikle ciddi sağlık problemlerinin işaretidir. Özellikle yaşlılarda görülen göğüs ağrısı bir hastalık v...
Göğüste Süt Birikmesi
Göğüste Süt Birikmesi
Göğüste süt birikmesi, Kadınların hamilelik sonrası yani doğumdan sonra bebeklerini emzirmeleri bebeklerinin sağlığı için, hemde kendileri için çok faydalı. Bebek emziren annelerde kanser riski daha az olurken, emzirmeyen annelerde meme kanseri riski...

 

Göğüste Çıkan Sivilceler
Göğüste Batma
Göğüste Beze
Göğüs Sızlaması
Göğüs Neden Büyümez
Göğüs Şişmesi
Göğüste Yanma
Göğüste Yara
Göğüs Kaşıntısı
Göğüs Kafesinde Şişlik
Sağ Göğüs Ağrısı
Göğüste Süt Birikmesi
Göğüs Tüpü
Göğüs İltihabı
Göğüste Çatlak
Göğüs Kemiği
Göğüs Kalkanı
Güvercin Göğüs
Göğüs Bedenleri
Göğüs Hırıltısı
Göğüs Masajı
Hamilelikte Göğüs Ağrısı
Göğüs Sıkışması
Göğüs Ucu Yaraları
Kunduracı Göğsü
Göğüs Kafesi Ağrısı
Göğüste Kaşıntı
Sol Göğüs Ağrısı
Göğüs Ölçüleri
Göğüs Hastalıkları
Popüler İçerik
Göğüs Tüpü
Göğüs Tüpü
Göğüs Tüpü; Kapalı göğüs drenajı 1800'lü yıllarda yapılmaya başlamış ve prensiplerinde yüksek bir farklılık meydana gelmeden, klinik önemini koruyarak...
Göğüs İltihabı
Göğüs İltihabı
Göğüs iltihabı, genellikle bayanlarda görülen iltihap sorunları arasında yer almaktadır. Günümüzde oldukça fazla görülen bu problemler gerekli müdahal...
Göğüste Çatlak
Göğüste Çatlak
Göğüste çatlak; vücut zamanla elastikiyetini kaybettiğinde bacak çatlakları, deri çatlakları ve göğüste çatlak gibi durumlar ile çok sık rastlanılmakt...
Göğüs Kemiği
Göğüs Kemiği
Göğüs kemiği, tıpta sternum olarak adlandırılır. Göğüs kafesinin ön tarafında ve orta kısmında yerleşen yassı bir kemik olan göğüs kemiği, üç bölümden...
Göğüs Kalkanı
Göğüs Kalkanı
Göğüs Kalkanı, Göğüs kalkanı hala tam olarak bilinen ve emziren anneler tarafından kullanılan bir alet değildir. Bazı durumlarda göğüslerde çocuğun em...
Güvercin Göğüs
Güvercin Göğüs
Güvercin Göğüs veya tıp literatüründeki deyimiyle pectus carinatum doğumsal bir  yapı bozukluğu olduğu gibi daha ileri yaşlarda da ortaya çıkabilir. G...
Göğüs Bedenleri
Göğüs Bedenleri
Göğüs bedenleri, Bayanların göğüsleri için kullandıkları iç çamaşırı ürünü olan sutyenler için belirlenmiştir. Bu bedenlerin ölçüleri sutyenlerin yapı...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Göğüste Çıkan Sivilceler
Göğüste Batma
Göğüste Beze
Göğüs Sızlaması
Göğüs Neden Büyümez
Hakkımızda  
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Hakkımızda  
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ekim - 2020