Göğüs Egzersizleri ve Hareketleri

Göğüs Egzersizleri

Göğüs egzersizleri, özellikle erkekler olmak üzere birçok kişi tarafından çokça yapılan egzersizlerden biridir. En büyük amacı göğüsteki yağları eritmek ve göğüs kası oluşturmak olan bu egzersizler aslında çok farklı hareketler ile yapılabilmektedir. Birazdan bahsedeceğimiz hareketler sizler çok zorlamadan çok kolay bir şekilde göğüs yağlarınızı eritmek içi ya da göğüs kaslarını oluşturmak için yapabileceğiniz hareketlerdir. Göğüs egzersizler yapmak için bazı malzemelere ihtiyaç duyabilirsiniz. Özellikle bir çift küçük ağırlık sizler için yeterli olacaktır. Göğüs egzersizler düzenli bir şekilde yapıldığında çok büyük faydalar sağlayarak kişilerin istediği şekli göğüslerine vermesi için çok büyük etkiler meydana getirmektedir. Fakat sürekli olarak yapılan yanlış göğüs hastalıkları göğüste ve diğer bölgelerde ağrılara neden olabilmektedir. Bu nedenle yapılacak olan egzersizlere son derece dikkat edilmelidir. Aksi durumlarda çok büyük problemlerde ortaya çıkabilir.

1. Bench Presses Hareketi: bu hareket aslında çok yabancı olmayan hareketlerdendir. Genellikle insanlar bu hareketleri bilse bile adını bilmezler. Bu nedenle hareket yabancı bir hareketmiş gibi gelir. Bu hareketi yapabilmek için iki adet dambıla ihtiyacınız vardır. Şimdi dambılları alarak düz ve sert bir zemine sırt üstü yatın ve dambılları avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun. Kollarınızı yana doğu gevşetin ve gevşetirken nefes alın. Bu egzersizi yaparken kolları kırık tutun ve nefes kontrolünüzü sağlayın.

2. Şınav egzesizi: Günümüzde insanların en çok yaptığı hareketlerden biridir. Özellikle mekanik sindirimin artmasından dolayı zayıflama üzerinde çok büyük etkileri bulunmaktadır. Bunun için özel olarak bu egzersiz için üretilmiş sehpalar gerekmektedir. Fakat bunları düz bir zeminde yapabilirsiniz. Bunun için eller omuz genişliğinde açılarak göğüs yere bakacak şekilde uzanılır. Bu şekilde iyice yere yakınlaşıp uzaklaşılır. Bu hareketleri yaparken nefes kontrolünüzü iyi sağlayın.

3. Flat Bench Hareketi: bu harekette yine en çok yapılan göğüs egzersizleri hareketleridir. Aslında bu hareket şınav hareketinin tam tersi olarak düşünülebilir. Bu harekette oldukça yaygın olarak yapılan ve oldukça etkili hareketler arasında yer almaktadır. Bu hareketi yapmak içi sert ve düz bir zemine sırt üstü yaslanın ve ellerinize damblları alarak omuz genişliğinde açın. Bu şekilde dambılları kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve tekrar indirin. İndirirken nefesiniz verin kaldırırken nefes alın. Aksi durumda kalbiniz zorlanmış olacaktır.

4. Sandalye ve Dambıl ile göğüs egzersizi: bu hareket birçok kişinin çok rahat bir şekilde evinde yapacağı hareketlerden biridir. Bunun için bir sandalyeye ihtiyaç duyacaksınız. Sandalye yardımı ile çok rahat bir şekilde yapabileceğiniz bu hareket oldukça faydalı olacaktır. Bunu sizlerde bu göğüs egzersizlerini yaptıkça göreceksiniz. Bu egzersizi yapmak için öncelikle sandalyeye dik bir şekilde oturun ve bir elinize dambıl alarak kolunuzu aşağı ve yukarı kaldırarak hareketleri gerçekleştirin. Bu hareketi 8 kez olacak şekilde üç set halinde yaparak faydalarını görebilirsiniz.

5. Bar ile göğüs egzersizi: Çok kullanılan bir yöntemdir. Bu göğüs egzersizini yapabilmek için adından da anlaşıldığı gibi bir bara ihtiyacınız olabilir. Oldukça etkili bir yöntem olan bu yöntemi sizlerde evlerinizde yapabilirsiniz. Egzersizi yapabilmek için öncelikle düz bir zemine sırt üstü yatarak elinize bar alınız. Barı başınızın üzerine kaldırarak yatırabildiğiniz kadar arkaya yatırın ve tekrar karın bölgenize kadar getirin. Bu hareket oldukça etkili olduğundan insanlar tarafından çokça yapılan egzersizler arasında yer almaktadır.

Bu egzersizlerle sizlerde çok kolay bir şekilde göğüs egzersizleri yaparak daha fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Bunun için her gün bu hareketleri doğru bir şekilde yaparak istediğinize ulaşabilirsiniz.

Son Güncelleme : 21.01.2024 16:23:19

Göğüs Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Göğüste Çıkan Sivilceler

Göğüste Çıkan Sivilceler, Göğüste sivilce çıkması yüzde oluşan sivilceler kadar estetiği bozmasa da yine de kötü görünmekte olup bayanların canını oldukça sıkmaktadır ayrıca acı verici bir durum olmaktadır. Göğüste sivilce çıkmasının nedeni ise yağlı...

Göğüste Batma

Göğüste batma, birçok kişinin günlük yaşantısında oldukça sık şikâyetçi olduğu bir durumdur. Göğüste batma yaşandığı zaman ağrı olarak görülür. Bu ağrılar daha çok sağ göğüs bölgesinde görülmektedir. Bu batmalar şiddetli sancılar ve uykusuz günlere s...

Göğüste Beze

Göğüste beze, göğüsler kadınlarda ergenlikte, hamilelik döneminde, adet döneminde devamlı değişim gösterir. Yaşın ilerlemesi de bunda etkendir. Bu değişimler herhangi bir hastalığın işareti olmadığı gibi, doğal bir durumdur. Buna rağmen düzenli olara...

Göğüs Sızlaması

Göğüs sızlaması; birbirinden farklı pek çok nedene bağlı olarak gelişebilen bir durumdur. Göğüs son derece hassa bir organımızdır. Göğüs bir kısım dokulardan meydana gelir. Göğüs sızlaması daha çok bayanlarda meydana gelen bir şikâyettir. Göğüs sızla...

Göğüs Neden Büyümez

Göğüs Ne Sebeple Büyümez, göğüsler 10 yaşında falan büyümeye başlar ve yaklaşık 20 yaşında büyümesi durur. Çoğunlukla göğüslerin büyümesi ergenlik yaşı nihayetinde durur, fakat bundan sonra da yağların yaygınlaşmasına ilişkili olarak ve gebelik dönem...

Göğüs Şişmesi

Göğüs şişmesi, Göğüste oluşan şişliklerin birçok sebebi olabilir. Bu durum cinsiyete ve yaşa göre yorumlanmaktadır. Göğüs şişmesi belli zamanlarda normal olabilirken bazen de önemli bir hastalığın habercisi de olabilmektedir. Kadınlarda genellikle ad...

Göğüste Yanma

Göğüste Yanma, oluşumu genel olarak ciddi hastalıkların habercisi olmasından dolayı korkutucu olabilir. Fakat, göğüste yanma hissinin tehlikeli olmayan ve kolay bir şekilde tedavi edilebilecek nedenlerden kaynaklanması da mümkün olabilir. Göğüste yan...

Göğüste Yara

Göğüste yara; özellikle bayanların korkulu rüyalarından bir tanesidir. Göğüs oldukça hassas yapıya sahip olan bir organdır. Hassas olmasının en temel sebebi ise ter bezlerinden meydana gelmesidir. Göğüs temel olarak yağ dokusu, bağ dokusu ve salgı be...

Göğüs Kaşıntısı

Göğüs Kaşıntısı, Vücudun diğer bölgelerinde olduğu gibi göğüs kaşıntısı oluşumunun da birçok neden olmaktadır. Göğüs kaşıntısı nedenlerini sıralamak gerekirse eğer; ilk olarak sabun kullanımı ve deterjan gibi kimyasal ürünlerin kulanımını sıralayabil...

Göğüs Kafesinde Şişlik

Göğüs Kafesinde Şişlik, Göğüs kafesi içindeki organlar için iyi bir koruyucu olmakla kalmayarak aynı zamanda elastik özelliği nedeni ile solunum hareketlerinin normal şekilde devam ettirilmesine katkıda bulunmaktadır. Göğüs kafesi 12 adet sırt omuru,...

Sağ Göğüs Ağrısı

Sağ göğüs ağrısı; nadiren bir kardiyovasküler durumuna bağlıdır. Göğüs ağrıları kesinlikle ihmal edilmemelidir. Göğsün sağ tarafındaki ağrılar genellikle ciddi sağlık problemlerinin işaretidir. Özellikle yaşlılarda görülen göğüs ağrısı bir hastalık v...

Göğüste Süt Birikmesi

Göğüste süt birikmesi, Kadınların hamilelik sonrası yani doğumdan sonra bebeklerini emzirmeleri bebeklerinin sağlığı için hem de kendileri için çok faydalı. Bebek emziren annelerde kanser riski daha az olurken, emzirmeyen annelerde meme kanseri riski...